jak sprawdzic podciaganie ?? hmm nie rozumiem pytania - jak inne grupy miensiowe w testach Tak, tylko ze tu za bardzo nie ma ciezaru, bo operuje waga swego ciala. Czyli jesli zrobie np 18 powt, to mam sobie do pasa dolozyc czy co ? A w ogole w ferworze walki z planem zapomnialem o lydkach i przedramieniu, a no i brzuchu :P Wiem ze lydki dobrze [...]
[...] w kazdym polozeniu czyli cala seria sklada sie z 15 powt. Wolno podnosisz i bardoz wolno opuszczasz sztange. Rob 3 serie. Jak po nich bedzie sila to "mlotki" lub podciaganie podchwytem w waskim chwycie na bica jak najbardziej. Brzuch rob po kazdym treningu na zakonczenie. Dni nietreningowe to albo rozciaganie albo calkowity odpoczynek [...]
[...] Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod 2 x 15 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 A Triceps: pompki na [...]
Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
Wole na koniec dać podciąganie z dwóch przyczyn : -to ćwiczenie traktuje jako dodatek do każdego treningu, a przedramię robię tylko raz na tydzień -jak dobrze zmęczę bicka i przedramię łatwiej mi zajechać najszersze i analogicznie dobić zmęczone przedramię
Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] rozpietki powtorzenia 15-12 i tyle cwiczen na klatke biceps, w drugim cwiczeniu zrob uginanie ze sztangielkami w staniu chwyt mlotkowy reszta ok plecy: mc 12-10-8-6 potem podciaganie na drozku nachwytem 4s 8 powt potem dowolna forma wioslowania tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem [...]
Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]
Łydki i przedramiona są bardzo "genetycznymi" grupami mięśniowymi, to znaczy, że jeśli ktoś ma krótkie brzuśćce na łydce, to będzie miał ogromne problemy ze zwiększeniem rozmiarów. Rób dużo wielostawów i popytaj może w armwrestlingu- zwisanie na ręczniku, podciąganie się na ręczniku, nawijania ciężaru, chociaż podejrzewam, że już to przerabiałeś. [...]
[...] w prosty sposob sa atakowane wszystkie grupy. edit: A przedramie w FBW to juz troche naprawde przesada, jak zostanie, choc nie powinno bo pracuje przy kazdym cwiczeniu a ma tak ciezkie jak podciaganie czy martwy czy wioslo, to dorobisz na splicie. Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-02 20:17:36 Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-02 20:20:11
a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]
aaa zapomniałem dodać że ten plan układałem wzorując się na planach gwiaz :) są te tematy na sfd :) i niektóre rzeczy kopiowałem i zapomniałem pozmniejszać liczbę seri zgadza się na trica w jednym ćwiczeniu 6serii to lekka przesada ale 3-4 :) jest ok. Mysle ze gdy zaczne cwiczyc to dostosuje go troche do swoich możliwośći jeżeli dam rade zrobie [...]
Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12x10x10 3. ROZPIĘTKI W sztangielkami lezac 3x10 Triceps 1. pompki na poręczach 4x max lub pompki podporem tyłem 4 x 12 2. prostowanie na wyciagu 12x12x10x10 Środa Plecy, Biceps [...]
Trenuje planem FBW i wogóle mysle o zmianie na split bo długo juz nim cwicze. Plan wyglada tak 1.Przysiad ze sztanga 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej ewentualnie skos zmieniam raz tak raz tak . 4.Podciaganie nadchwytem 5.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 6.uginanie ramion ze sztanga. Na co poszczególne cwiczenie nie pisze bo sami wiecie [...]
[...] treningiem: niedziela:klatka,plecy -wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem4s15-8 -rozpietki na maszynie4s10 -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem4s15-8 -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie4s8 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -wiosłowanie sztangielka3s20 -unoszenie tułowia z opadu3s20 -szrugsy3s [...]